膝（xī）关（guān）节是人体重要部位，膝关节强壮，是各项身体活动能力（lì）的前提。这对老人尤其重要。

多项研究显（xiǎn）示，1/4的运动伤与膝关节有关。膝（xī）关节起（qǐ）到铰链和减震器的作用（yòng），使人们完成走、跑、滑、爬、弯、抬、踢等各种动作，保（bǎo）持各种身体姿势。因（yīn）此，膝关节问题与骑自（zì）行（háng）车、跳舞、徒（tú）步旅行及爬（pá）楼梯等活动都有（yǒu）密切关联。

随（suí）着年龄的（de）增大（dà），膝（xī）关（guān）节中的软骨半（bàn）月板（bǎn）会发（fā）生撕裂。有时不得不借（jiè）助手术治疗。专（zhuān）家发现，大多（duō）数（shù）年过50的人群中，半（bàn）月板软骨已经（jīng）发生某（mǒu）种程度的撕裂，但是尚未出现严重（chóng）后（hòu）果。这（zhè）些老人虽然身体还能（néng）活动（dòng）自如，但是保护膝关节防止关节伤已（yǐ）刻不容缓。

纳弗拉提洛瓦博士建议（yì），老人防止（zhǐ）关节损伤（shāng），最关键的是注意关节不宜超负荷活动。具体（tǐ）做法包括：

1. 每周锻炼大（dà）腿前侧肌肉群。四头肌是大腿（tuǐ）前侧的肌（jī）肉群（qún），有助（zhù）于（yú）增强膝关节周围（wéi）肌（jī）肉等组织的力量。大（dà）多数老人可以（yǐ）做压腿（tuǐ）运动。

2. 运动（dòng）不过量。运（yùn）动过量或强度过大都容易增（zēng）加（jiā）膝关节受伤几率（lǜ）。

3. 用手握脚，拉伸腿部。站直身（shēn）体，手扶墙壁或其他（tā）固（gù）定物以（yǐ）保（bǎo）持平（píng）衡，然后右腿后移，弯曲（qǔ）膝部，右（yòu）手握住右脚，慢慢（màn）拉伸大腿肌（jī）肉，保持（chí）10秒钟。之后换另一（yī）侧，重（chóng）复（fù）相同（tóng）动作。

4. 选择游泳（yǒng）或骑自行车（chē）等低危险运动。游泳（yǒng）和（hé）骑车对膝关节的冲击（jī）力更小，对膝（xī）部有问题的（de）老（lǎo）人尤其重要。注意：骑自行车时，应将坐垫调（diào）节到适（shì）宜（yí）的高度。

5. 考虑（lǜ）适当减肥。体重（chóng）超标会给（gěi）膝关节造成额外负（fù）担，增加关节炎风险（xiǎn）。

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